討厭運動也沒問題!「騎腳踏車」比慢跑更適合減肥的原因

by 佐藤 まきこ |

減肥瘦身, 運動減肥,

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慢跑已經成為女性們為了維持健康或減肥而進行的運動了,但相信許多人還是不擅長這種痛苦的運動吧。

比慢跑輕鬆的騎腳踏車就相當推薦給這些人喔,這次我們將告訴大家騎腳踏車比慢跑還適合減肥的3大重點。

 

■腳踏車適合減肥的3重點

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(1)有氧運動的效果

腳踏車是相當有效的有氧運動,讓身體充分吸取氧氣並活動可使身體負擔較小且能夠運動,另外變速腳踏車更可調整成讓體力或身體狀況能夠負荷的運動量。

(2)負擔少較輕鬆

腳踏車比慢跑更為推薦的原因果然還是在輕鬆度上。當然上坡路段會多少有些疲憊,但比起慢跑得滿身大汗相比,對身體負擔較少也能長時間維持,比起一下就累到用走的慢跑,騎腳踏車較能夠長時間持續進行。

(3)可當成交通工具較方便

慢跑需要慢跑鞋或去健身房更會滿身大汗,因此頂多只能在住家附近的場合進行。

但腳踏車不只能配合自己行程去附近購物或出門時「順便」騎腳踏車運動,更可選擇平底鞋等可配合服裝的鞋款,比起慢跑要輕鬆許多喔。

 

■提高減肥效果的重點

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若是想要有效率的騎腳踏車減肥,最好以「踩」踏板的感覺來騎,這樣會在運動20分鐘後開始燃燒脂肪,因此最好維持20分鐘以上。

 

騎腳踏車不只可以去較遠的點,更可讓自己的活動範圍擴大以享有減肥外的樂趣喔!

翻譯:ケイ

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