1天2公升…等等!「補充水分」該先瞭解的地方

by 玉村麻衣子 |

生活保健,

人體因為呼吸與流汗、排泄等1天會流失2公升以上的水份。如果不補充流失掉水份,再怎麼加強保濕肌膚一樣會乾巴巴。

不過,也不是盲目地灌下2公升就好。每個人所需要的水量各不同,搞錯喝法可是會引起頭痛或嚴重的水腫。

所以這次要和大家介紹為了保持水嫩肌膚的正確補充水份法。

 

■1:不是絕對1天2公升! 所需量因人而異

不少名模和女星都說「1天要喝2公升的水」。當然水份不足不只會乾燥,血液濃度也會變高,造成血液循環不好。可是,加上排出去的水份,流汗和呼吸流失的水份量每個人都不相同。攝取所需以上的水也一樣會造成水腫。

以下是在『美忍者』過去文章「急救醫師也感到不安!年輕女性常見的4個”縮短生命”習慣」中介紹到的計算方法,請利用這個攝取基本的所需水份量。

<1天所需的水份量基準(ml)=35ml×體重(kg)>

 

■2:最推薦常溫水或溫開水

只要能攝取到水份喝什麼都可以嗎?答案是NG。尤其是咖啡與紅茶等有利尿作用,反而又讓好不容易獲得的水份排出。咖啡與紅茶當作喝喝氣氛的話1天控制約1~3杯,補充水份比較建議喝不會讓身體著涼的常溫水或溫開水。

 

■3:別一口氣喝完,一口口慢慢喝

不建議為了達到一天基本的攝取量,所以一口氣喝完的方式。一次喝下大量水容易引起水腫、體內的鈉濃度下降,造成頭痛等身體不適。還有,飯前喝太多會稀釋胃酸,變得不容易消化。

建議把水放在桌上,慢慢地捨取較好。

 

■4:喝碳酸水讓代謝UP

攝取不含糖分的碳酸水也有益保持皮膚漂亮。喝下碳酸水,二氧化碳會進入血管內,形成暫時性的氧氣不足。為了解決這個狀況,血流會增加,進而加速了血液循環與新陳代謝。

其他像是,碳酸水也能解決便秘、回復體力。不過,大量喝下也不是好事。一天喝1~3杯左右就差不多了,請注意別喝過量喔。

 

務必參考這些來補充水分,在冬天也能保持水嫩嫩的肌膚。

點這邊看更多「生活保健」的文章

 

【延伸閱讀】

※ 連喝水都會胖是真的嗎…讓我們來告訴妳真相!

※ 不喝會後悔!喝水對身體好的9個「真正的理由」

※ 了解!肌膚新陳代謝所需的「喝水量」

※ 小心!流汗後喝水是危險行為

※ 膝蓋傳來的聲音到底是什麼!? 令人驚奇的「身體秘密」