早上悠閒泡個澡…更累!? 正確的「消除壓力洗澡法」

by 高橋 果内子 |

生活保健,

150204_bath工作忙碌,回到家已經是半夜,洗個臉後馬上倒頭大睡。早上若是想讓身體清醒,應該有人會泡個澡吧。

不過,其實這是惡性循環的開始。不規則的生活作息容易引來自律神經失調,健康風險頗高。

這次,要介紹有關早晨泡澡的NG理由和控制自律神經的洗澡法。

 

■早上洗澡心情好是錯覺?

洗澡讓身體變暖和,會有種放鬆的感覺。洗澡可以放鬆心情・調整心情,是因為自律神經的副交感神經(休息・放鬆的神經)運作變敏銳。接著體溫開始慢慢地下降後,會變得想睡覺。

身體有種在一時之間體溫升高再下降時變得想睡覺的機制。所以,早上洗澡後到了公司,整個上午會變得愛睏到不行……。

 

■晚上無法洗澡時……

晚上萬一無法洗澡的話,早上不要泡澡,淋浴沖洗身體就好。淋浴的技巧是用熱水短時間沖洗。

有起床氣的人等刺激交感神經,應該就能清醒過來。雖然是洗澡時間,但別太過悠閒地淋浴比較好。

 

■超簡單! 控制自律神經的洗澡法

覺得有壓力、持續不規律的生活,自律神經容易失調。介紹大家若是感到些許不適時很有幫助的控制自律神經洗澡法。

(1)睡覺前2小時前洗澡

如同前面提到的,洗澡後副交感神經會變得敏銳,也很容易入眠。副交感神經在敏銳的狀況下有充足的睡眠,隔天早上起床時,交感神經的運作也變得敏銳。

(2)浸泡溫水

為了提高副交感神經的作用,要點是久泡在溫水中。基本上是浸泡在38度左右的熱水中約15~20分鐘。全身泡在水裡受到浮力的影響,感覺身體變輕盈,身心也變得放鬆。

(3)洗澡時以腹式呼吸法呼吸

呼吸法大概可分成”胸式呼吸”和”腹式呼吸”。一般是胸式呼吸,不過胸式呼吸會讓交感神經變活躍。現代人的呼吸淺又短,容易使交感神輕變敏感。從鼻子吸氣讓腹部鼓起,吐氣讓腹部凹下的腹式呼吸可提高副交感神經的作用。

想要悠閒地泡澡,多利用香氛入浴劑會更有效果。

 

無論再忙還是要保有洗澡的時間。忙到沒時間的人……,利用這個機會調整一下自己的生活作息喔!

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