讓保持年輕的「生長激素」到了30歲後也源源不絕的訣竅

by 佐藤 まきこ |

美體保養,

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生長激素這個詞,容易讓人誤會只有成長期的小孩才需要。可是,成人也是會分泌生長激素,這個生長激素的量對於保持肌膚年輕,維持健康是必要的。

想要製造更多隨著年紀漸漸減少的生長激素,該注意哪些事情才好呢?

 

■生長激素是什麼?

生長激素是由胺基酸構成,到了稱為”青少年”時期的13~19歲是分泌量高峰期。在那之後分泌量就開始減少。

生長激素就跟它的名字一樣,與肌肉和骨頭的發展也有關,不過成年女性該注意的是,修復、再生身體的各個組織的能力。因為紫外線受損的肌膚細胞,也是被生長激素給修復,延緩老化的速度。

另外,生長激素被大量分泌的話,還可以預防年紀增加出現肌肉量減少,維持新陳代謝像在年輕時一樣。

 

■分泌生長激素是在睡眠時

分泌這種生長激素是在睡眠時。而且集中在剛開始入睡的3小時。人入睡後30分鐘就會進入到深層的”快速動眼期”。這個剛開始的快速動眼期時,是分泌生長激素最多的時候。

 

■可以促進生長激素的事

那要怎麼做才能分泌更多生長激素呢?

生長激素就像前面介紹的是在睡眠時被分泌,所以首先最重要的就是好好地睡一覺。不要淺眠,而是要舒服、安穩地睡覺,確保充足的睡眠時間。

再來,可以試看看把床單換成自己喜歡的顏色會睡得更好,噴上喜歡的精油或香水等讓放鬆心情的味道。

其他像是,飲食方面建議大家攝取影響生長激素減少的胺基酸。記得大豆、肉、雞蛋等優質食物也要積極攝取喔。

 

在美容方面,女性們都希望能夠繼續成長下去。,為了不管是20代30代都可以大量分泌生長激素,在日常生活裡要多多注意唷!

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