窩在家裡也不發福!告訴妳「過年不發胖的妙招」

by 玉村麻衣子 |

減肥瘦身, 飲食調整,

吃好料又賴在家裡,過年肯定變胖……這樣的女性應該不少。不過。難得放長假,當然要家好好休息一下而不是來減肥吧。

這次,要介紹給大家避免過年發福的妙招。

 

■1:每天一定吃早餐

人在睡眠時會分泌生長激素,進行脂肪的分解與代謝。

促進分泌生長激素不可缺少的是,早晨時進行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會增加,生長激素的分泌量也會減少,就不會代謝脂肪。

想知道早餐適合吃什麼食物,可參考『美忍者』文章「又老又肥!「不吃早餐」會讓妳越來越像歐巴桑」。另外,不吃早餐的話體溫不容易上升,代謝也跟著下降。在適當的時間起床吃早餐,再開始一天的活動也是很重要。

 

■2:用餐從“蔬菜”開始!

即使相同的分量,也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。就像文章「超心機!「吃不胖女孩」的4個飲食習慣」,從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起,可不讓血糖飆高,不易吸收脂肪。

若是空腹時從米飯等碳水化合物開始吃起,血糖會馬上飆高,體內就容易停留脂肪。請務必提醒自己從蔬菜開始吃起喔!

 

■3:每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質!

寒冷的冬天只想窩在家裡。在家一直不動的話代謝就會下降發胖。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。

鍛鍊身體讓身體稍微有肌肉,可以提高基礎代謝、增加熱量消耗量。因為促進了脂肪燃燒,即使每天過著相同的生活也可以有不易發胖的體質。可以參考看看文章「女性「鍛鍊體幹」可以變更美的原因」。

 

■4:吃太多隔天將它歸零

油脂與碳水化合物從食物轉變成脂肪的時間各不相同,不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前,做為能量消耗掉,可讓儲存體內的脂肪量降到最低。因此,吃過量的隔天該如何做非常重要。

文章「讓「大吃」的後遺症消失!吃太多的隔天必做的5件事」中也有介紹到,多吃含豐富膳食纖維的蔬菜,促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調整卡路里攝取等,請多注意隔天的飲食攝取。

 

以上的妙招都是很簡單就可以做到的方法,一定要試試看唷!

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