導致姿勢不良及頭痛的「頸椎僵直」馬上以簡單方法改善!

by 小林麻利子 |

生活保健,

在電腦作業或讀書時,大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢? 長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直,成為頸椎僵直喔。

不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛,最好還是趕快改善比較好。因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

 

■頸椎僵直為何?

正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子,但若是以不良姿勢將頭往前突出時,頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

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長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短,第一頸椎及第二頸椎(上圖紅色部分)的椎棘突(後側的突起)會相近。

 

■頸椎僵直改善方法

(1)縮下巴

看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。

若每天進行此運動可改善頸椎僵直,因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

(2)背骨伸展

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頸椎僵直不只會使脖子變直,就連背骨(脊柱)也會有同樣情況。可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等,各維持15秒。

(3)活動骨盤

嘗試固定上半身只活動骨盤吧。將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

 

大家覺得如何呢?請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做,目標為1小時1次,現在就開始注意讓這些動作成為妳日常習慣吧。

翻譯:ケイ

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