睡眠很重要,萬病的根源皆是來自睡覺不足。如何讓自己在該睡的時間睡然後又睡得好，這件事其實很重要。
以下就要來告訴大家，睡前什麼事該做什麼事最好不要做：
■1.十點躺平最晚十點半
哇噻！這對現代人根本就是不可能的任務啊（笑）。因為睡眠的深淺伴隨著入睡的時間改變，若能連續三四天就10點半就入眠，就可以把疲憊感消除。
■2.晚餐最晚八點吃
8點吃完的話還有2小時可以消化，若是睡前才吃則很容易消化不良，肚子脹脹的也不舒服。另外，晚餐8點前吃也不容易胖。若吃肉或油脂高的食物會因為增加身體負擔而變得淺眠。
■3.晚餐不要吃冷和甜
甜和冷會讓你無法深沈睡,另外早上起床時身體比較容易痠疼和水腫。所以無論如何請晚上不要吃甜和冷食。
■4.早、午、晚餐量理想比例是1：3：2
一日最適合大吃澱粉類的時間是午餐，早餐的話則是讓身體有熱量那樣吃就好，不需要太豪華，胃會受不了。還有早餐一定要吃，不然得糖尿病的機率很高喲！
■5.下午最適合吃水果
台灣人的觀念都是晚餐結束後，完全錯錯錯！ 血糖會飆高和變胖，最好吃水果的時段是16:00～18:00這時段，下午工作到一個段落休息一下吃個水果或喝溫熱的飲物，可以幫助夜晚的睡眠喲。
■6.想要藉酒精幫助睡眠其實反效果
很多人都有睡前小酌的習慣，以為會好睡但其實相反。酒精的效果是短時間，一開始三四個小時睡了但之後反而很難繼續入睡。大家應該都有過喝酒的隔天總是特別早起的經驗吧（笑）。
看到這裡大家有沒有已經倒抽好幾口氣了，心虛的感覺由然而生（笑）。不要怕，笑哥也是。哈哈哈～完全沒有都在往相反方向走啊！伸呼吸我們繼續往下一篇繼續看～
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