讓前地勤告訴妳!3個輕鬆「維持早起」的方法

by 高木 沙織 |

生活保健,

現在在日本”朝活”已經成為一個新名詞了,有許多人會特地提早起床運動及工作喔。

但也經常聽到許多因為「早起太痛苦」而無法持續下去的聲音。相信大家都知道早晨是美容及健康的黃金時間,若是像這樣在睡夢中渡過就太浪費了!

這次我們請到早起是理所當然的前航空公司員工告訴大家”能夠維持每天早起的技巧”,請「明明想早起卻無法天天維持」的人務必參考看看喔!

 

■1:誤差在”2小時以內”

只要持續2周將就寢及起床時間固定,就能建立好自己的體內時鐘。但由於工作及私事的關係,每天固定時間就寢及起床其實挺困難的吧。

其實只要將就寢及起床時間的誤差維持在2小時以內,體內時鐘就不會有太大的變動,請盡量控制周末睡太多或極端的熬夜吧。

 

■2:在被窩裡玩手機

有很多人會在起床後躺在被窩裡玩手機吧,其實這種行為容易導致賴床喔。

請養成醒來後立刻離開被窩的習慣,或是將手機放在離寢室較遠的地方。

 

■3:不吃消夜

若睡前胃裡還有食物的話會使腸胃不得不進行消化,導致身體活性化而無法熟睡,早上起床時也容易感覺疲憊昏沉。

為了避免這種情況,請避免消夜或減少晚餐份量,盡量空腹入睡。這樣就可在早上起床時感到輕鬆沒有負擔,另外也能養成吃早餐的習慣喔。

也推薦在早起工作前,去喜愛的咖啡廳喝杯茶讓自己心情愉悅,請務必嘗試看看喔。

 

以上就是維持早起的小秘訣。有調查顯示早起的人儲蓄、年收及幸福度都比晚起的人高,若是想要成為早起的人請務必參考以上方法喔。

翻譯:ケイ

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