出乎意料地簡單!「人體抹布體操」養成平坦美肚皮

by 木土 さや |

局部塑身, 減肥瘦身, 腰・小腹,

雖然告別夏天但天氣還是持續炎熱,加上進入秋冬,高腰褲或強調腰線的中腰裙持續引領潮流。這時候特別想瘦下來的部位,是不是“肚子那一圈”呢?

這次針對總是很多藉口沒時間運動及減肥的人,這回要介紹的是適合想要輕鬆瘦身的妳的超簡單減肥法!

 

■完全不會感到痛苦的簡單“輕鬆減肥法”

最近造成話題的是即使是討厭運動的人,只要付出最底限的努力,就可以擁有瘦腰效果的“扁平腹部體操”。有沒有人聽說過呢?

這個扁平腹部體操是利用人體抹布體操及椅子腹肌等2個體操組合而成,是由健康科學顧問福田千晶老師所提案的運動。1天只需要5分鐘,就可以擁有緊緻的小腹,鍛鍊重要的腹直肌、腹橫肌、斜腹肌等3個肌肉,就能幫助脂肪燃燒。

老師的體脂肪只有14%,身體年齡只有19歲! 快實踐看看吧!

 

■扁平腹部體操“人體抹布體操”的作法

「人體抹布體操」顧名思義,就是身體左右扭轉像在擠乾抹布一樣,步驟如下:

(1)雙腳張開與肩齊寬,手掌朝向胸部指間併攏。

(2)慢慢地吐氣,身體向右扭轉約維持5秒左右。(背骨維持原狀,與地面呈現平行移動)

(3)一邊吸氣一變恢復到(1)的姿勢。

(4)再次緩慢地吐氣,然後將身體向左扭轉約維持5秒左右。

(5)1組10次,早晚進行。

 

扁平腹部體操“椅子腹肌”的作法

(1)坐在椅子上,右腳抬起離開地面約維持30秒。

(2)相反的左腳也是一樣的動作。(習慣的人兩腳同時進行也OK)

(3)雙腳1組,早晚進行。

 

沒有辛苦的動作! 想到的時候就可以進行, 簡單方便真得很令人開心,何不今天就開始試試看呢?

@譯者:藍藍

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