飲用時間及量才是精髓!真能瘦「咖啡減肥」5規則

by 磯部 奈央 |

減肥瘦身, 飲食調整, ,

有沒有聽過“咖啡減肥”呢? 相信不論是知道的人或是試過的人都不在少數吧!

但是,這個減肥法並不是光喝咖啡就可以了……。

試了咖啡減肥法卻毫無效果了人。是不是沒有做到以下事項呢?

 

■1:每天飲用1~3杯的咖啡

一次大量飲用反而會造成反效果。應該每天攝取1~3杯,分開飲用。

建議大家在代謝最好的上午飲用。相反地,在夜晚飲用時,因為其中所含的咖啡因就一般而言“咖啡會妨礙睡眠”,雖然每個人的情況不同,但是基本上是無法擁有良好的睡眠的。所以最好避免在睡前飲用。

 

■2:運動前30分鐘飲用

最能提升脂肪燃燒效果的咖啡飲用方法就是配合運動。但是,並不是大量飲用就能提高效果。運動開始前30分鐘,放鬆心情喝杯咖啡就能提升效果了。

 

■3:淺焙滴咖啡

罐裝咖啡或是即溶咖啡對減肥也是可以的,但是若是要提升效果的話,建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。

此外,因為綠原酸不耐熱,所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。若是有時間的話,還建議大家可以試試滴咖啡的樂趣。

 

■4:80度左右的熱咖啡

冰咖啡與熱咖啡,較具有減肥效果的是熱咖啡。

天氣越來越熱,是讓人想要喝冰咖啡的季節吧! 但是,要讓自己的身體產生熱才能消耗熱量,所以為了提高減肥效果應該飲用熱咖啡。

此外,在泡咖啡時,熱水會讓咖啡中所含有的綠原酸流失,所以最好使用水溫在80度左右的熱水會更顯效果。

 

■5:“微糖咖啡”剛剛好!

不喜歡喝黑咖啡,不加糖就不敢喝的人也不用擔心。有很多人認為不是無糖就不算是減肥。但是,其實腦部會將糖分判斷為營養,在咖啡裡加點糖可以暫時抑制空腹感促進代謝,所以適度的糖分是必要的。

話雖如此,大量攝取砂糖也是不行的。應該考慮到當日糖分的攝取量,覺得糖分不足時,可以選擇“微糖”咖啡,分數次飲用。

 

雖然說“咖啡可以促進脂肪燃燒”,但是也並非光喝就能燃燒脂肪。多留意飲用的次數、時間、咖啡豆的選擇方式、飲用溫度,才能提高脂肪燃燒效果,讓減肥更有效率。

@譯者:藍藍

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