睡一覺醒來還是累…也許是睡眠時某原因所導致!?

by 高木 沙織 |

生活保健, ,

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「剛起床的瞬間就覺得疲倦」、「感覺沒有睡得很熟」,妳是否有像這樣起床時感到疲憊的情況呢?這可能是睡眠時的"某個原因"導致的。

若沒有品質好的睡眠,美麗就會離我們遠去! 為了防止這種情況發生,我們整理了容易在睡眠中發生3個行動的原因及對策。

 

■1:睡眠時眼睛是張開的

有著「明明剛睡覺時眼睛是閉上的,卻隨著時間經過而變成眼皮半開、全開」煩惱的人,其實這種情況和眼皮的狀態有很大的關係。

 

我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛,若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態的話,睡眠中眼皮就會自動睜開了。

這種狀態容易使眼睛乾燥形成乾眼症或因灰塵進入而傷害眼睛,也會在起床時感到眼睛充血及疲憊。為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害,可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。

 

■2:睡眠時的磨牙

磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型,雖然磨牙的原因目前尚未清楚,但能確定的是,磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關係。

不只如此,不服輸、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向,在日本有8~15%的人對於磨牙感到困擾。

睡眠中的磨牙由於無法控制力道,所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上,容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況產生,同時也是顎關節炎、頭痛及肩頸痠痛的原因之一,必須早日改善。

早晨嘴巴腫脹或下顎痠痛的人可能有磨牙的習慣,可嘗試以下對策。

(1) 睡前做伸展運動、瑜珈,或其他喜歡的事來讓自己放鬆

(2) 溫柔的將下顎肌肉搓揉放鬆

(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺

 

■3:睡眠時打呼

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相信大家都知道打呼的原理,是由於睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放鬆,舌根鬆弛下垂使喉嚨變窄,如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產生。那麼打呼時的身體又有什麼變化呢?

喉嚨變窄使吸取空氣量變少,導致血液中的氧氣減少。結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。

仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向,可參考以下對策。

(1) 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺著睡

(2) 為了不造成上氣管狹窄,選擇和頭部高度相同的枕頭。

(3) 養成運動習慣

(4) 治療鼻子的疾病

其他也有像是睡到一半彷彿從高處落下般突然抖一下而驚醒的情況,這些都會影響到睡眠品質。通常這種突然抖一下而驚醒的情況是由於太過疲憊而造成。

 

不要輕忽身體疲勞或精神疲憊所發出的警訊,在生活中利用泡澡、運動或按摩等可讓身體放鬆的方式,來讓自己有個可以變美的高品質睡眠吧。

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